Kā kravas automašīnu vadītājiem saglabāt veselību uz ceļa?
Ēd, guļ, brauc, atkārto... Nav viegli saglabāt savu veselību kārtībā kā kravas automašīnas vadītājam.
Ikviens zin, ka tas ir grūts un stresa pilns darbs. Jūs varat ilgstoši atrasties prom no mājām, tas lielākoties ir sēdošs darbs, darbs var būt monotons, un bieži vien jūs paļaujaties uz kofeīna un neveselīgas pārtikas kombināciju, lai rastu enerģiju nākamajiem 100 kilometriem.
Tomēr ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt kravas automobiļu vadītājiem saglabāt veselību, justies labi un enerģiju, lai varētu veikt visus darba pienākumus.
Lūk, trīs padomi kravas automašīnu vadītāju veselības uzlabošanai, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Ikviens zin, ka tas ir grūts un stresa pilns darbs. Jūs varat ilgstoši atrasties prom no mājām, tas lielākoties ir sēdošs darbs, darbs var būt monotons, un bieži vien jūs paļaujaties uz kofeīna un neveselīgas pārtikas kombināciju, lai rastu enerģiju nākamajiem 100 kilometriem.
Tomēr ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt kravas automobiļu vadītājiem saglabāt veselību, justies labi un enerģiju, lai varētu veikt visus darba pienākumus.
Lūk, trīs padomi kravas automašīnu vadītāju veselības uzlabošanai, kas palīdzēs jums sākt darbu.
1 padoms - Pārliecinieties, ka pietiekami daudz guļat
Es zinu, ko jūs tūlīt teiksiet. Daudziem cilvēkiem kvalitatīvs un mierīgs miegs ir izaicinājums. Kravas automašīnu vadītājiem tas var būt vēl grūtāk.
Taču patiesība ir tāda, ka daudz ko no tā nosaka kofeīns. Mēs visi noteikti sākam savu dienu ar kafiju, bet divreiz padomājiet, vai tiešām ir vērts dzert to arī pēc pusdienām. Laba kafija garšo lieliski, bet tā var ietekmēt jūsu organismu līdz pat piecām stundām pēc tās izdzeršanas.
Tāpat ir vērts izvairīties no pikantiem ēdieniem, nikotīna, alkohola un ilgstošas zilās gaismas no televizora vai elektronikas aptuveni divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tie visi var traucēt miegu, tāpēc no tiem ieteicams labāk izvairīties.
Visbeidzot, novietojiet automašīnu klusā un drošā vietā, pārslēdziet tālruni uz kluso režīmu un pārliecinieties, ka jums ir aizkari vai žalūzijas, kas aizturēs gaismu (laba izvēle ir arī acu maskas un ausu aizbāžņi). Miegs ir labāks kravas automašīnas vadītāja veselībai, nekā jūs domājat...
Taču patiesība ir tāda, ka daudz ko no tā nosaka kofeīns. Mēs visi noteikti sākam savu dienu ar kafiju, bet divreiz padomājiet, vai tiešām ir vērts dzert to arī pēc pusdienām. Laba kafija garšo lieliski, bet tā var ietekmēt jūsu organismu līdz pat piecām stundām pēc tās izdzeršanas.
Tāpat ir vērts izvairīties no pikantiem ēdieniem, nikotīna, alkohola un ilgstošas zilās gaismas no televizora vai elektronikas aptuveni divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tie visi var traucēt miegu, tāpēc no tiem ieteicams labāk izvairīties.
Visbeidzot, novietojiet automašīnu klusā un drošā vietā, pārslēdziet tālruni uz kluso režīmu un pārliecinieties, ka jums ir aizkari vai žalūzijas, kas aizturēs gaismu (laba izvēle ir arī acu maskas un ausu aizbāžņi). Miegs ir labāks kravas automašīnas vadītāja veselībai, nekā jūs domājat...
2 padoms - Kravas automašīnu vadītāji var ēst ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi
Vislabāk būtu, ja visas maltītes pagatavotu iepriekš un saliktu tās kopā, lai nodrošinātu, ka tās sniedz jums visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas, lai spētu sagaidīt dienu. Tomēr, atgriežoties reālajā pasaulē...
Par laimi, mēs dzīvojam pasaulē, kur ērtības ir svarīgākas. Tas nozīmē, ka kļūst arvien vieglāk atrast veselīgāku pārtiku, kad dodamies ceļā. Pat degvielas uzpildes stacijās ir atrodama diezgan daudz uzturvielām un uzkodām bagātāka pārtika nekā agrāk (ja vien jūs spējat apiet čipsus un šokolādi!).
Tā vietā meklējiet maisiņus ar salātiem, augļiem, iepriekš pagatavotu vistas gaļu, olbaltumvielu batoniņus, popkornu un riekstus. Jāatzīst, ka šādā veidā jūs neēdīsiet kā karalis, bet jums vajadzētu atrast pietiekami daudz veselīgu ēdienu, lai jūs nogādātu līdz nākamajai pieturai.
Par laimi, mēs dzīvojam pasaulē, kur ērtības ir svarīgākas. Tas nozīmē, ka kļūst arvien vieglāk atrast veselīgāku pārtiku, kad dodamies ceļā. Pat degvielas uzpildes stacijās ir atrodama diezgan daudz uzturvielām un uzkodām bagātāka pārtika nekā agrāk (ja vien jūs spējat apiet čipsus un šokolādi!).
Tā vietā meklējiet maisiņus ar salātiem, augļiem, iepriekš pagatavotu vistas gaļu, olbaltumvielu batoniņus, popkornu un riekstus. Jāatzīst, ka šādā veidā jūs neēdīsiet kā karalis, bet jums vajadzētu atrast pietiekami daudz veselīgu ēdienu, lai jūs nogādātu līdz nākamajai pieturai.
3 padoms - par fiziskām aktivitātēm kravas automašīnu vadītājiem
Nav viegli atrast laiku fiziskām aktivitātēm, ja lielāko daļu sava laika jūs vadāt kravas automašīnu, taču ir veidi, kā tās var iekļaut savā ikdienā.
Pirmkārt, ir jāsaka, ka nav nepieciešams vingrot ilgi, lai sajustu ieguvumus. Pietiek 15 minūšu dienā, jo īpaši, ja katru treniņu padarīsiet pēc iespējas enerģiskāku.
Saliekams velosipēds, atsvari vai pedometrs ir noderīgi palīglīdzekļi, kas var būt jūsu kabīnē. Taču pat tad, ja jums nav nekāda aprīkojuma, trīs minūtes pietupienu, planku, piesēdienu un izstiepšanās katru dienu būs ļoti noderīgas.
Šobrīd ir ļoti svarīgi, lai kravas automašīnu vadītāji būtu ceļā un piegādātu nepieciešamās preces. Kravas automobiļu vadītāju veselībai ir izšķiroša nozīme. Tad kāpēc gan neveikt pirmos soļus ceļā uz veselīgāku kravas automašīnu vadītāju dzīvesveidu?
Pirmkārt, ir jāsaka, ka nav nepieciešams vingrot ilgi, lai sajustu ieguvumus. Pietiek 15 minūšu dienā, jo īpaši, ja katru treniņu padarīsiet pēc iespējas enerģiskāku.
Saliekams velosipēds, atsvari vai pedometrs ir noderīgi palīglīdzekļi, kas var būt jūsu kabīnē. Taču pat tad, ja jums nav nekāda aprīkojuma, trīs minūtes pietupienu, planku, piesēdienu un izstiepšanās katru dienu būs ļoti noderīgas.
Šobrīd ir ļoti svarīgi, lai kravas automašīnu vadītāji būtu ceļā un piegādātu nepieciešamās preces. Kravas automobiļu vadītāju veselībai ir izšķiroša nozīme. Tad kāpēc gan neveikt pirmos soļus ceļā uz veselīgāku kravas automašīnu vadītāju dzīvesveidu?
28.10.2023
Loģistikas blogs